LIBRO ELECTRÓNICO
¿Es posible tener un manejo efectivo y permanente del estrés?
¿Se puede controlar el estrés cotidiano de forma personal y en el grupo familiar o de trabajo?
TENGA A MANO UN PROGRAMA EFICAZ DE AUTOAYUDA Y UNAS TÉCNICAS EFECTIVAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS ANTES DE QUE SE CONVIERTA EN UN PROBLEMA GRAVE QUE NECESITE INTERVENCIÓN TERAPÉUTICA PROFESIONAL.
¿CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS?
TÉCNICAS Y PROGRAMA DE AUTOAYUDA
Sonia Ruth Ortega Benavides
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Recomendamos este manual práctico a todas las personas que deseen implementar un programa de autoayuda con técnicas de fácil aplicación para combatir el estrés, antes de que éste se convierta en un problema grave que afecte de manera preocupante la salud.
Usted podrá determinar de forma clara y confiable su nivel de estrés y aprenderá a manejarlo gracias a un programa de autoayuda y técnicas terapéuticas. Igualmente estará en la capacidad de determinar cuándo su problema requiere ayuda psicológica profesional.
El libro ¿Cómo combatir el estrés? es una obra pensada para las personas que no tienen un manejo adecuado del estrés, el llamado mal del siglo XXI. La autora, Sonia Ruth Ortega, toma en consideración el aumento de personas que de una u otra forma manifiestan las consecuencias adversas del manejo inadecuado de los estímulos cotidianos que pueden convertirse en estrés. Por ello, el libro incluye un método de manejo del estrés con base en la experiencia profesional de la autora, quien pone en manos de las personas un instrumento de autoayuda para combatir este problema de manera eficaz.
Es ampliamente conocido cómo el estrés afecta cada vez más a la sociedad y al mundo entero, pero es de especial interés las consecuencias que afectan al individuo, tanto a nivel físico como psicológico y que a su vez tienen influencia negativa en el entorno laboral, profesional, familiar, académico, personal y social.
Físicamente, y dependiendo del nivel de estrés al que una persona esté sometida, se manifiestan síntomas de variada índole; entre los más comunes están los dolores de cabeza crónicos, dolores de extremidades, alergias, taquicardia, constipación y/o diarrea frecuentes, infecciones, inapetencia, mareos, cansancio, letargo, insomnio o hipersomnia, compulsiones, entre otros. Como síntomas psicológicos se pueden presentar los siguientes: ansiedad, irritabilidad, dificultad para disfrutar de las pequeñas cosas de la vida cotidiana, dificultad para concentrarse, inseguridad, temores, aislamiento, entre otros. Estos síntomas y otros pueden incrementarse hasta el punto de convertirse en un bloqueo para la realización de las actividades normales, llegando incluso a afectar gravemente el desempeño laboral y social del sujeto.
Las personas que sigan el procedimiento de este libro, que es un manual de aprendizaje, podrán diseñar los cambios personales requeridos tanto en los hábitos como en las estrategias de afrontamiento del estrés, teniendo de este modo los elementos básicos para hacer un manejo eficiente del estrés de forma permanente.
El programa de autoayuda y las técnicas propuestas han sido diseñadas teniendo en cuenta los dos factores más importantes para obtener resultados eficaces que mejoren la salud mental y física: la voluntad y la disciplina, por tanto, el manual los promueve como pilares para combatir el estrés.
Las personas que sigan las pautas propuestas en el libro obtendrán resultados favorables que las harán más calmadas, tranquilas, serenas, más seguras de sí mismas y con una visión más positiva frente la vida, todo lo cual redundará en beneficios para su salud emocional y física.
A pesar de que en el mercado se ofrecen muchas técnicas, métodos y estrategias para contrarrestar el estrés, el libro presenta un programa unificado, completo, estructurado, profundo y sobre todo profesional, que combina varios métodos para poder combatir el estrés de forma efectiva.
¿Por qué es importante el libro?
¿CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS?, es importante porque:
- Presenta un programa que permite mejorar significativamente la calidad de vida de las personas que padecen de estrés.
- Por medio de este libro se puede combatir un flagelo que afecta cada vez más a gran parte de la población mundial, ocasionando perjuicios en todas las áreas de la vida.
- Permite auto intervención a nivel preventivo y terapéutico.
- Su finalidad es establecer cambios profundos que garanticen resultados.
- Está al alcance de todos y cuenta con un lenguaje claro y comprensible.
- Es un manual que presenta un programa de autoayuda estructurado de aplicación primaria para que las personas comunes y corrientes aprendan a manejar y combatir el estrés, antes de que éste traspase los niveles altos y se convierta en un riesgo para la salud.
- Por medio de este programa se logra que las personas lleguen a un grado básico de salud emocional que les dé la fortaleza necesaria para asumir los pequeños y grandes retos de la vida.
- Las personas obtienen herramientas para contrarrestar cualquier situación o evento extraordinario desencadenante de situaciones estresantes, así como métodos psicofísicos para el control del estrés inmediato y de largo plazo.
Este libro presenta un programa que trabaja principalmente con las variables internas que determinan las actitudes, con el fin principal de lograr cambios positivos en el tiempo, eliminar causas de vulnerabilidad al estrés, mejorar la autoestima y lograr una personalidad positiva y estructurada.
¿Por qué es novedoso el libro?
- Porque contiene una recopilación de las principales técnicas y métodos para el manejo del estrés cotidiano.
- Porque permite a los profesionales de la salud mental (psicólogos, psiquiatras, médicos, etc.) hacer una intervención personalizada, en la que el individuo afectado por el estrés participa como sujeto activo del proceso de rehabilitación.
- Porque permite realizar una auto evaluación personalizada que arroja resultados importantes e inmediatos de cada persona, midiendo de forma acertada los niveles de estrés que cada quien posee.
- Porque presenta un método práctico y completo que genera resultados efectivos en las personas que deciden someterse al programa de autoayuda y a las técnicas de control del estrés que el libro expone.
- Porque permite que el programa de autoayuda y las técnicas de control se efectúen por las personas en casa, ofreciendo la posibilidad de integrar a la familia como un grupo terapéutico. Esto ayudará a detectar de forma acertada cuándo alguien está sobrepasando los niveles de tolerancia del estrés normal.
- Porque promueve un estilo de vida saludable, en el que la paz y la armonía consigo mismo y con el entorno se logra de forma sencilla y agradable.
Se trata de un programa completo, estructurado y práctico que contiene técnicas de autoayuda con el fin de realizar cambios profundos que permitan generar una actitud positiva frente la vida, y con ella el desarrollo de una alta tolerancia al estrés cotidiano o específico, es decir, se crea una barrera infranqueable contra el estrés.
Autora
Sonia Ruth Ortega Benavides
Es psicóloga colombiana con amplia experiencia en la práctica clínica y psicoterapéutica. Se inició en el campo de la Psicología Educativa desempeñándose en varias instituciones académicas. Ha diseñado varios proyectos en instituciones educativas. Ha escrito artículos en temas diversos como: Asertividad en las relaciones interpersonales, Manejo de los premios y castigos en los niños, El manejo del Stress. El manejo de la ira, Fármaco-dependencia, La depresión, Prevención del consumo de sustancias psicoactivas en los hijos, Las obsesiones, Las fobias, etc.
Es autora de los Libros:
- Relación de pareja inteligente. PSICOM Editores, 2010
- Manual de Autoestima y Sentido de Vida. PSICOM Editores, 2010
Síntesis del libro
Esta obra se diseñó como un libro-manual, teniendo en cuenta que cada vez es mayor la cantidad de personas que, de una u otra forma manifiestan, las consecuencias adversas del estrés al que se ven sometidas en su vida diaria.
Se trata de un programa completo, estructurado y práctico que contiene técnicas de autoayuda, con el fin de realizar cambios profundos que permitan generar una actitud positiva ante la vida, y con ella el desarrollo de una alta tolerancia al estrés cotidiano o específico, es decir, se crea una barrera infranqueable contra el estrés.
Además se fomenta un estilo de vida sano como base para el logro de una personalidad estructurada, sólida y fuerte contra todos los problemas, conflictos y/o demandas de la vida.
Es sabido que las actitudes de las personas ante la vida y las demandas cotidianas del medio y sus estímulos, pueden generar estrés. Estas actitudes tienen varias características que determinan su naturaleza, muchas de ellas se deben a eventos internos configurados en la "mente" del individuo, y que dependiendo de la interacción que se tenga con el entorno, pueden generar factores de riesgo.
El programa es personalizado e inicia con un estudio completo que incluye, como primera medida, una autovaloración valoración médica y un estudio psicológico que abarca la historia clínica, pruebas de personalidad, estado emocional, vulnerabilidad ante el estrés, neurosis, entre otras, finalizando con una entrevista personal. El tratamiento se implementa en forma personalizada con base en estos resultados, sin embargo, las personas interesadas reciben entrenamiento con respecto a las particularidades del fenómeno estrés, causas, síntomas, proceso de evolución, factores de riesgo, etc. También reciben información y entrenamiento en las técnicas más reconocidas contra el estrés como el Yoga, la meditación, relajación, manejo de la respiración, buen manejo del cuerpo, entre otras.
La metodología se lleva a cabo mediante prácticas que permiten tener experiencias diferentes y establecer los cambios necesarios en el tiempo.
¿A quienes va dirigido el libro?
El libro está dirigido a los profesionales de la salud mental y en especial a las personas que se preocupan por el bienestar de su salud mental y física.
Es un instrumento de primera mano, el cual pueden recomendar los terapeutas a sus pacientes con el fin de complementar el proceso cura. Esto no significa que el libro pretenda sustituir al terapeuta profesional, sino que puede llegar a convertirse en una herramienta auxiliar para el tratamiento del estrés, contribuyendo a hacer mucho más sencillo y efectivo cualquier programa de intervención.
Objetivos del libro
- Mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por el estrés
- Permitir que las personas adquieran un conocimiento de sí mismas por medio de un programa de autoayuda y auto evaluación constante para combatir el estrés.
- Brindar a los lectores las herramientas necesarias para el logro de una personalidad positiva, punto básico para adquirir resistencia ante el estrés de forma permanente.
- Fomentar en las personas un estilo de vida que les proporcione fortalezas ante las demandas cotidianas que pueden generar el estrés.
- Hacer un aporte positivo hacia la consecución de un entorno más armónico que beneficie a toda la población afectada por el estrés.
CONTENIDO
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- JUSTIFICACIÓN.
- INTRODUCCIÓN.
- METODOLOGÍA.
- ESTUDIO PERSONALIZADO.
- TEST PARA AVERIGUAR FACTORES PRECIPITANTES DE ESTRÉS.
- ESCALA DE ESTRÉS PARA JÓVENES Y/O ADOLESCENTES.
- EVALUANDO EL ESTRÉS PERSONAL.
- PRUEBA PRELIMINAR DEL NIVEL DE ESTRÉS.
- PRUEBA DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA P. E. A.
- INTRODUCCIÓN A LAS OBSESIONES Y COMPULSIONES.
- TEST DE OBSESIONES Y COMPULSIONES.
- DEPRESIÓN Y ESTRÉS.
- CUESTIONARIO DE BECK SOBRE LA DEPRESIÓN.
- INTRODUCCIÓN AL CONOCIMIENTO Y MANEJO DEL ESTRÉS.
- EL ESTRÉS.
- ¿QUÉ ES LO QUE SUCEDE?
- EL ESTRÉS Y SU RELACIÓN CON EL SISTEMA NERVIOSO.
- ¿CÓMO SE PRESENTA?
- CAUSAS O FUENTES POSIBLES DE ESTRÉS.
- TODO LO QUE AFECTE EL ESTADO EMOCIONAL.
- DESARROLLO DE FOBIAS NEUROSIS Y ESTRÉS.
- RECONOCER Y ATACAR LAS FUENTES DE ESTRÉS.
- TÉCNICAS CONTEMPORÁNEAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS.
- RESPIRACIÓN.
- RELAJACIÓN MUSCULAR PROFUNDA.
- MANEJO DEL CUERPO.
- PERSONALIDAD NEGATIVA Y ESTRÉS.
- ESTRÉS Y NEGATIVISMO.
- TIPOLOGÍA.
- ACTIVACIÓN DE LA ENERGÍA VITAL.
- YOGA.
- MEDITACIÓN.
- TALLER DE GRUPO (TEMA: IMPLEMENTACIÓN DE TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE UNA PERSONALIDAD POSITIVA Y UNA ALTA AUTO-ESTIMA).
- RECOMENDACIONES GENERALES.
- REFLEXIÓN.
- TRABAJO VIVENCIAL APLICADO AL ENTORNO CUATRO PASOS PARA ENFRENTAR TENSIONES COTIDIANAS EXITOSAMENTE.
- OTRAS ESTRATEGIAS.
- TALLER DE GRUPO. SENTIDO DE VIDA Y ESPIRITUALIDAD.
- DIFERENCIA ENTRE RELIGIÓN Y ESPIRITUALIDAD.
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